Cấu trúc lưng của chúng ta rất phức tạp và không ổn định. Quý vị nhìn xem, hơn 1/2 sức nặng cơ thể chúng ta dựa vào một xương duy nhất, đó là xương đốt sống. Ở phần ngực, chúng ta có 12 đốt, ở phần lưng dưới, chúng ta có 5 đốt (6 đốt với một vài người), và xương cùng. Vì vậy, tư thế, cân nặng, mang thai, hay bất kỳ sai vị trí nào cũng có khiến quý vị đau lưng.
Đau lưng có nhiều lý do. Mời quý vị xem bài nói chuyện của tôi về đau lưng để biết các lý do và cách chữa tri. Trong video này, tôi hướng dẫn quý vị các bài tập đơn giản.
# Gọi BS ngay hay 911 nếu đau lưng kèm theo các triệu chứng nguy hiểm
– đi tiểu hay đại tiện không kiểm soát
– sốt
– sau khi bị té hoặc tai nạn xe
– đau lưng kéo dài không cải thiện
– kèm theo giảm cân
– kèm theo yếu một chân, hay cả hai bên
# Nguyên tắc khi tập trị liệu đau lưng:
– Quý vị nên gặp BS trước để chẩn đoán đau lưng vì lý do gì, sau đó BS sẽ chỉ định quý vị đi tập trị liệu, dùng thuốc, hay nặng hơn, cần phải chích thuốc hay can thiệp phẫu thuật.
– Kết hợp tập trị liệu đau lưng với tập các khớp khác như đầu gối hay vai để tập thói quen đồng nhất giữa các cơ bắp
– Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập, bắt đầu bằng các bài tập đơn giản ở những khớp nhỏ, sau đó dần dần tập đến vùng lưng
– Tập từ từ, chậm, trong khả năng có thể. Quý vị nên dừng lại ngay khi đau và đừng nên cố tập hơn khả năng của mình.
– Hít thở đều, tập thở sâu trong lúc tập chậm.
– Đa số các động tác bài tập của tôi hướng dẫn thường kéo dài 5-15 giây, sau đó thì thả lỏng, lặp lại nhiều lần (50-100 lần), đổi bên. Với tập lưng, quý vị có thể tập ngắn hơn 5-10 giây hay tuỳ khả năng nếu có thấy đau
– Tập liên tục ngay cả sau khi đã hết đau lưng. Nhiều quý vị tập một thời gian thấy bớt thì không tập nữa, sau đó thì đau lại. Quý vị nên duy trì thói quen tập ngay cả hết đau vì những bài tập này sẽ giúp quý vị duy trì sức khoẻ, ngủ ngon, và các khớp khác. Thường quý vị có thể tập 3-5 lần/tuần, mỗi lần 30-60 phút.
– Tập trị liệu đau lưng, cũng như các bài tập khác, nên có người theo dõi và tập kèm để xem cơ thể quý vị phản ứng như nhịp tim, hơi thở, mồ hôi, mệt thở dốc hay bất kỳ các dấu hiệu này khác cho thấy cơ thể không ổn định khi tập.
– Gọi điện cho BS hay chuyên viên trị liệu nếu quý vị cảm thấy không bớt đau hay đau hơn khi tập
# Các bài tập đau lưng cơ bản
1. Kéo đùi vào người (cách dùng dây tập )
2. Xoay hông (xương chậu) lên xuống 3-5s
3. Xoay hông vòng
4. Tư thế cây cầu
5. Tư thế nhân sư
6. Tư thế châu chấu
Từ khóa: # 221. BS Wynn hướng dẫn tập trị liệu giảm đau lưng, # 221. BS Wynn hướng dẫn tập trị liệu giảm đau lưng, # 221. BS Wynn hướng dẫn tập trị liệu giảm đau lưng
co ship qua Nauy kg?
Thanks Dr Wynn
Bsi đáng yêu quá, nghe giải thích đã thấy có tâm huyết r, giờ e mới biết L1-5 là gì ;)) bsi có kênh nào khác ngoài ytube ko bsi ơiiiii
Cảm ơn bác sĩ nhiều nhé
Cảm ơn bác sĩ nhiều lắm a
Thanks bs ❤️
cám ơn Bác sĩ Wynn.Xin hỏi bs là mỗi động tác mình nên tập mấy lần
cảm ơn bs nh.e đag bị đau cổ.ko biết có phải vì sinh mổ 2lan e bin đau và thoái hóa 2 đốt sôg cổ ko ah.kèm theo tê bì tay ah?
Mỗi động tác khoảng bao nhiêu lần bác sỹ
Cảm ơn Bác sỹ đã chia sẻ, em bị bệnh đau lưng nặng nè, em sẽ tập như hướng dẫn của Bác sỹ
Cảm ơn bác sĩ rất nhiều 💖
💗💗💗
cam on anh nhieu a
Cảm ơn bạn đã chia sẻ rất thật lòng
Cảm ơn bác sỹ Wynn Tran
Chào bác sĩ em muốn hỏi bác sĩ một việc bị tai nạn gãy xương đùi trái bị mo dong đình và nẹp sắt bây giờ đã mo bỏ nẹp sắt đình vít ra rồi nhưng bây giờ lại ko gặp lại được vậy mong bác sĩ nói giúp em với
Thưa bs .tôi ở vn .vô tình tôi vào trang của bs .thấy bài tạp dể .tôi vận dụng tạp ngay .lần đàu tiên sau tập cảm giát lưng đã nhẹ hẳn và hết đau .nhưng quay người vẫn còn đau .ngày thứ 2 tập xong thấy lưng hết đau luôn .và sinh hoạt như ngươi bình thường .tôi thấy hay quá vào bình luận để mọi người có thể hết bệnh .tôi vẫn duy trì bài tập này để giữ ổn định .cám ơn bs rất nhiều .
Cam on bac si da chia se ,cac bai tap tri lieu rat bo ich ,va ngay bay gio ,via dinh toi dang tap moi ngay ,thua bac si ,xin on tren ban nhieu hong an den cho gia dinh , va bac si
Em bê đồ nặng bị đau thì tập cái này được không bác 🤓👍
Minh Tim bai tap cho dau Khop hang ma khg tim thay bs oi
Cảm ơn bác sĩ
E bị thoát vị đĩa đệm L4L5S1 5mm ra sao mà e tập vật lý trị liệu cả năm rùi ko thấy hết ạ
Bác ơi . Bác có thể làm video hướng dẫn tập cho người đã mổ thoát vị đĩa đệm . Với ạ
Em bị đau thắt lưng nửa năm nay đi chụp chiếu không bị gì, bác sĩ khám kêu viêm cơ nhưng uống thuốc, tiêm không khỏi. Bây giờ cứ ngồi xuống sẽ đau đứng dậy phải chống vào hông 5 phút sau mới thẳng lưng được. Cứ vận động đánh cầu lông o mức độ nhẹ sẽ đau hơn. Bác sĩ tư vấn giúp e với a! Em cam on
Cam on bs rat nhieu
Cám ơn bác sĩ nhiều
Tôi thích xem video cua Bác sĩ vì không bị trèn quảng cáo
Thanks
Rất cảm ơn Bác Sỹ vì đã hướng dẫn chi tiết và dễ hiểu
Cám ơn bác sỉ rất nhiều đã hướng dẩn rất cẩn thận cám ơn nhiều và thật nhiều
Bác sỹ ơi cho em hỏi về bệnh mất ngủ ở tuổi già ạ ?
Cảm ơn bác sĩ hướng dẫn
Bác sỹ ơi e bị đau lưng mắt tiểu nó đi không kiểm soát được vậy có nên đi tập vật lý trị liệu k
xin bác hướng dẫn các bài tập nâng cao ạ, cảm ơn bác!
Cảm ơn bác sĩ kính chúc bác sĩ luon vui vẻ mạnh khỏe công thành danh toại giúp đời, giup nguoi…
Cam on rất nhiều
Các bài tập này thầy Đỗ đức Ngọc đã phát mình và đã dạy từ mấy chục năm rồi.
phan mo dau bs noi nhiu qua
Cám ơn anh rất nhiều em bị thoát vị l4/5 đã tập theo và đã đỡ
Cảm ơn bs.
Cảm ơn bác sỹ có bài tập hay
Cứ đau sau lưng là bị bệnh gì ak
👍 cam on bac si da chia Se huong dan dc hieu biet them Ve xuong cot 👏👏👏
Sehr Gut 👍