Video # 221. BS Wynn hướng dẫn tập trị liệu giảm đau lưng 2021 1



Cấu trúc lưng của chúng ta rất phức tạp và không ổn định. Quý vị nhìn xem, hơn 1/2 sức nặng cơ thể chúng ta dựa vào một xương duy nhất, đó là xương đốt sống. Ở phần ngực, chúng ta có 12 đốt, ở phần lưng dưới, chúng ta có 5 đốt (6 đốt với một vài người), và xương cùng. Vì vậy, tư thế, cân nặng, mang thai, hay bất kỳ sai vị trí nào cũng có khiến quý vị đau lưng. 

Đau lưng có nhiều lý do. Mời quý vị xem bài nói chuyện của tôi về đau lưng để biết các lý do và cách chữa tri. Trong video này, tôi hướng dẫn quý vị các bài tập đơn giản.

# Gọi BS ngay hay 911 nếu đau lưng kèm theo các triệu chứng nguy hiểm
– đi tiểu hay đại tiện không kiểm soát
– sốt 
– sau khi bị té hoặc tai nạn xe 
– đau lưng kéo dài không cải thiện 
– kèm theo giảm cân
– kèm theo yếu một chân, hay cả hai bên 

# Nguyên tắc khi tập trị liệu đau lưng:
– Quý vị nên gặp BS trước để chẩn đoán đau lưng vì lý do gì, sau đó BS sẽ chỉ định quý vị đi tập trị liệu, dùng thuốc, hay nặng hơn, cần phải chích thuốc hay can thiệp phẫu thuật. 
– Kết hợp tập trị liệu đau lưng với tập các khớp khác như đầu gối hay vai để tập thói quen đồng nhất giữa các cơ bắp 
– Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập, bắt đầu bằng các bài tập đơn giản ở những khớp nhỏ, sau đó dần dần tập đến vùng lưng
– Tập từ từ, chậm, trong khả năng có thể. Quý vị nên dừng lại ngay khi đau và đừng nên cố tập hơn khả năng của mình. 
– Hít thở đều, tập thở sâu trong lúc tập chậm. 
– Đa số các động tác bài tập của tôi hướng dẫn thường kéo dài 5-15 giây, sau đó thì thả lỏng, lặp lại nhiều lần (50-100 lần), đổi bên. Với tập lưng, quý vị có thể tập ngắn hơn 5-10 giây hay tuỳ khả năng nếu có thấy đau 
– Tập liên tục ngay cả sau khi đã hết đau lưng. Nhiều quý vị tập một thời gian thấy bớt thì không tập nữa, sau đó thì đau lại. Quý vị nên duy trì thói quen tập ngay cả hết đau vì những bài tập này sẽ giúp quý vị duy trì sức khoẻ, ngủ ngon, và các khớp khác. Thường quý vị có thể tập 3-5 lần/tuần, mỗi lần 30-60 phút. 
– Tập trị liệu đau lưng, cũng như các bài tập khác, nên có người theo dõi và tập kèm để xem cơ thể quý vị phản ứng như nhịp tim, hơi thở, mồ hôi, mệt thở dốc hay bất kỳ các dấu hiệu này khác cho thấy cơ thể không ổn định khi tập. 
– Gọi điện cho BS hay chuyên viên trị liệu nếu quý vị cảm thấy không bớt đau hay đau hơn khi tập

# Các bài tập đau lưng cơ bản
1. Kéo đùi vào người (cách dùng dây tập )
2. Xoay hông (xương chậu) lên xuống 3-5s
3. Xoay hông vòng
4. Tư thế cây cầu
5. Tư thế nhân sư
6. Tư thế châu chấu
Từ khóa: # 221. BS Wynn hướng dẫn tập trị liệu giảm đau lưng, # 221. BS Wynn hướng dẫn tập trị liệu giảm đau lưng, # 221. BS Wynn hướng dẫn tập trị liệu giảm đau lưng

Có thể bạn quan tâm:

Comments

  1. Mr. Luan

    Bsi đáng yêu quá, nghe giải thích đã thấy có tâm huyết r, giờ e mới biết L1-5 là gì ;)) bsi có kênh nào khác ngoài ytube ko bsi ơiiiii

  2. Phuong Tranthiphuong

    cảm ơn bs nh.e đag bị đau cổ.ko biết có phải vì sinh mổ 2lan e bin đau và thoái hóa 2 đốt sôg cổ ko ah.kèm theo tê bì tay ah?

  3. Nguyên Di

    Chào bác sĩ em muốn hỏi bác sĩ một việc bị tai nạn gãy xương đùi trái bị mo dong đình và nẹp sắt bây giờ đã mo bỏ nẹp sắt đình vít ra rồi nhưng bây giờ lại ko gặp lại được vậy mong bác sĩ nói giúp em với

  4. thông nguyễn

    Thưa bs .tôi ở vn .vô tình tôi vào trang của bs .thấy bài tạp dể .tôi vận dụng tạp ngay .lần đàu tiên sau tập cảm giát lưng đã nhẹ hẳn và hết đau .nhưng quay người vẫn còn đau .ngày thứ 2 tập xong thấy lưng hết đau luôn .và sinh hoạt như ngươi bình thường .tôi thấy hay quá vào bình luận để mọi người có thể hết bệnh .tôi vẫn duy trì bài tập này để giữ ổn định .cám ơn bs rất nhiều .

  5. Tam Hiep

    Cam on bac si da chia se ,cac bai tap tri lieu rat bo ich ,va ngay bay gio ,via dinh toi dang tap moi ngay ,thua bac si ,xin on tren ban nhieu hong an den cho gia dinh , va bac si

  6. Duyên Phạm Thị Ngọc

    Em bị đau thắt lưng nửa năm nay đi chụp chiếu không bị gì, bác sĩ khám kêu viêm cơ nhưng uống thuốc, tiêm không khỏi. Bây giờ cứ ngồi xuống sẽ đau đứng dậy phải chống vào hông 5 phút sau mới thẳng lưng được. Cứ vận động đánh cầu lông o mức độ nhẹ sẽ đau hơn. Bác sĩ tư vấn giúp e với a! Em cam on

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *