Video #216. BS Wynn hướng dẫn tập trị liệu giảm đau khớp gối 2021 1



Khớp gối là khớp lớn nhất và là một trong những khớp quan trọng nhất trong cơ thể. Đau khớp gối có nhiều lý do như viêm thoái hoá, gout (gút), viêm khớp, chấn thương cơ gân, hay sưng phù nước, v..v… Vì vậy, chữa đau khớp gối thường bắt đầu bằng việc đi gặp BS để chẩn đoán chính xác, tìm ra lý do, và chữa trị thích hợp.

Chữa trị đau khớp gối thường kết hợp uống thuốc, kem, và trị liệu giảm đau. Phẫu thuật là liệu pháp sau cùng nếu như các liệu pháp ban đầu không hiệu quả.

Lưu ý các bài tập dưới đây chỉ là gợi ý vì chẩn đoán đau khớp gối phải do BS thăm khám và tìm ra nguyên nhân, sau đó BS sẽ gửi đi trị liệu nếu cần thiết.

# Tập trị liệu giảm đau khớp gối thế nào?
Có 13 cơ bắp và 4 xương chính trong khớp gối, chia làm 4 nhóm cơ chính: cơ bắp chuối, cơ đùi trước, cơ đùi sau, và cơ hai bên hông khớp gối. Tập trị liệu có thể giảm đau bằng nhiều cách như
– Tăng khoảng cách vận động của khớp (Range of Motion). Thường đau khớp gối thường xuyên sẽ khiến khoảng ROM giảm do khớp bị đau. Tập trị liệu chậm và theo thời gian sẽ giúp kéo dãn khoảng vận động, từ đó làm cơ xoay dễ hơn, và dẫn đến giảm đau
– Tăng sức mạnh của các cơ khớp gối. Bệnh nhân viêm khớp thường ít vận động hơn do đau nhức, dẫn đến các cơ xung quanh khớp yếu đi. Tập trị liệu làm các cơ này mạnh khoẻ, hỗ trợ lẫn nhau, làm giảm cơn đau
– Tập kết hợp các khớp khác để hỗ trợ, bổ sung cho khớp bị đau. Thường đau khớp gối nếu không chữa lâu dài sẽ dẫn đến đi đứng sai tư thế, dẫn đến đau lưng hay đau chân, hoặc ngược lại. Đau lưng không chữa trị cũng có thể dẫn đến đau khớp gối. Lý do vì tất cả các khớp lân cận đều làm việc chung với nhau khi chúng ta vận động. Khi một khớp đau yếu thì các khớp khác sẽ cố bù đắp.
– Tập xoa bóp tại chỗ (mát xa) dùng tay hay các bịt nóng lạnh cũng có giảm đau hoặc giảm viêm sưng
– Tăng sức đề kháng thông qua lưu thông huyết mạch tốt hơn

# Cách tập trị liệu đúng: Tuỳ vào mỗi bệnh nhân, mỗi cấp độ đau khớp mà chuyên viên vật lý trị liệu hay BS chuyên khoa sẽ có bài tập hướng dẫn cụ thể. Quy tắc chung là
– Tập chậm và dần dần trong khả năng của bệnh nhân, ngưng tập ngay khi cảm giác đau nhức mỏi hay khó chịu
– Tập nhiều lần trong ngày và liên tục để tạo thói quen và sức bền
– Tập kết hợp với các khớp và cơ khác gần chỗ đau như khớp háng, cổ chân, trong trường hợp đau khớp gối để tạo ra hoạt động nhịp nhàng cho khớp bị đau- Tập kết hợp quan sát cơ thể, nhịp tim, mồ hôi, hơi thở và các biểu hiện khác của cơ thể.

# Các bài tập trị liệu cơ bản cho đau khớp gối
Thường các chuyên gia sẽ phân loại bài tập chữa đau khớp thành 2 nhóm
– Bài tập giãn cơ với mục đích khôi phục độ linh hoạt của nhóm cơ khớp gối.
– Bài tập tăng sức mạnh cơ, nhằm tăng khả năng chống đỡ, bảo vệ, và làm việc hiệu quả các nhóm cơ chung với nhau.

Mời quý vị xem video chi tiết các bài tập , quý vị nhớ đang kí (subscribe) để nhận những video mới nhất

1. Bài tập giãn cơ bắp chuối và massage xương bánh chè
2. Bài tập giãn cơ đùi dưới
3. Bài tập giãn cơ đùi trên
4. Bài tâp tăng cơ đùi trên
5. Bài tập tăng cơ đùi dưới
6. Bài tập tăng cơ bắp chuối
7. Bài tâp tăng cơ hai bên khớp gối
Cảm ơn quý vị
Từ khóa: #216. BS Wynn hướng dẫn tập trị liệu giảm đau khớp gối, #216. BS Wynn hướng dẫn tập trị liệu giảm đau khớp gối, #216. BS Wynn hướng dẫn tập trị liệu giảm đau khớp gối

Có thể bạn quan tâm:

Comments

  1. Nguyen Pham

    Bác sĩ trẻ tuổi tài cao, chỉ dẫn nhiêt tình tử tế vậy mà vẫn có người dislike,nếu thấy chưa đúng thì cứ góp ý rõ ràng để mọi người cùng hiểu biết, xin cảm ơn

  2. Van Pham

    Bs tư vấn e với e bị cắt sụn chêm giãn dây chằng 5th rồi mà e còn đau chưa lên cầu thang dc .chưa chạy dc khớp lỏng lẻo kèm đau lưng cơ bị teo ạ .

  3. Việt Hương Hoàng

    Cảm ơn bs đã hướng dẫn rất dễ hiểu và phù hợp với người cao tuổi. Cầu xin Chúa ban phước cho bs thật dư dật.🙏

  4. Lê Minh Nhật

    ccho em hỏi là em tập tăng chiều cao cái bài squat ý mà em tập sai động tác với lại nhiều lại dinh dưỡng ít nên bị đau 1 bên khớp ngồi xếp bằng ko đc 1p sẽ đau phẩi để thẳng chân mới ko đau nữa và ngồi kiểu đi ịa ý cũng đau em dùng hết lực để dùng chân ko đau để chống thăng băng cơ thể bài tập của bác sỉ có hiệu ko ạ

  5. Trung Trần Hữu

    Thưa bác sỹ.
    Em bị gãy xương bảnh chè. Vừa tháo vít đc 2 tháng ạ.
    Bác có bài tập nào để hồi phục ko ạ.
    Hiện tại chân e chưa thể chịu lực được ạ

  6. nguyen yen

    Tôi ở bên Úc và đã hân hạnh được coi những chương trình chỉ dẫn về bệnh thấp khớp của bác sĩ. Tôi đã và sẽ tập như bác sĩ chỉ bảo. Cám ơn rất nhiều và chúc bác sĩ luôn vui vẻ và hạnh phúc nhé!

  7. Dai Ngo

    Cảm ơn bác sĩ rất nhiều, tôi đag bị đau khớp gối, xem đuọc bài tập của bác như có 1 thần duọc giúp tôi chữa trị.
    Chúc bâc sĩ luôn trẻ đẹp, nhiều sức khỏe và giúp nhiều người chữa trị.
    A Di Đà Phật

  8. Dung Nguyen

    Thưa bác sĩ, tôi mổ thoát vị đĩa đêm cột sống lưng L4, 5 có nên tập yoga không ạ. Cám ơn bác nhiều ạ

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *